Esercizi di stretching: sequenza di esercizi per tendini d'achille e polpacci

Per quanto riguarda la prevenzione degli infortuni muscolari, tendinei ed articolari, è necessario che gli esercizi di stretching siano preceduti nell'ordine da
 
1) semplici movimenti di circonduzione e rotazione delle principali articolazioni, per favorirne la lubrificazione da parte del liquido sinoviale;
 
2) eseguire qualche minuto di attività aerobica per aumentare il riscaldamento muscolare di qualche grado.
 
Esistono vari metodi per effettuare lo stretching noi consigliamo di utilizzare quello "statico" che si esegue assumendo lentamente la posizione suggerita nelle varie figure, percependo un senso di stiramento costante (mai di dolore), e mantenendola per 15-20 secondi.
 

Arno Cavazzoli è ideatore del progetto Easy Running Program.
Laureato in Scienze Motorie è docente presso un istituto d’istruzione secondaria di Reggio Emilia.
Ha vestito la maglia azzurra, con la nazionale d’atletica leggera, nella disciplina del decathlon, partecipando a due edizioni della Coppa Europa.
Da circa vent’anni ricopre il ruolo di preparatore atletico in squadre della serie A di pallacanestro, pallamano e tennis. Da diversi anni coordina l’equipe di esperti in scienze motorie, informatica e medicina che lavora su Easy Running Program.
Programma d'allenamento ad personam per prepararsi alla corsa di qualunque competizione!
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