Esercizi di stretching: sequenza completa da eseguire in piedi.

Sequenza completa di esercizi da eseguire in piedi
 
All’aperto, durante la stagione invernale, spesso accade che non si possano eseguire esercizi di stretching a terra per le cattive condizioni della superficie. Per evitare di trascurare questa importante fase dell’allenamento, vi proponiamo una sequenza di esercizi completa da eseguire in piedi. Recenti studi sostengono che è del tutto inutile. L'allungamento prima della gara, nella maggior parte dei soggetti, non migliora la prestazione atletica anzi, nei primi 10-15 minuti, indebolisce la muscolatura e può aumentare il rischio d'infortunio, e non è nemmeno utile, come strumento preventivo, nel post gara. Altri studi hanno dimostrato grandi vantaggi riscontrati da chi pratica un'attività lavorativa specie se costretti lungamente a determinate posture. Per tali motivi lo sconsigliamo, prima di una gara, agli atleti agonisti che sono alla ricerca di una prestazione. Lo consigliamo però a tutti coloro che, svolgendo un'attività lavorativa, desiderano cogliere i benefici propri dello stretching, molti dei quali praticano la corsa, non solo con fini agonistici ma anche per migliorare lo stato di salute. Per quanto riguarda la prevenzione degli infortuni muscolari, tendinei ed articolari, è necessario che gli esercizi di stretching siano preceduti nell'ordine da 1) semplici movimenti di circonduzione e rotazione delle principali articolazioni, per favorirne la lubrificazione da parte del liquido sinoviale; 2) eseguire qualche minuto di attività aerobica per aumentare il riscaldamento muscolare di qualche grado. Esistono vari metodi per effettuare lo stretching noi consigliamo di utilizzare quello "statico" che si esegue assumendo lentamente la posizione suggerita nelle varie figure, percependo un senso di stiramento costante (mai di dolore), e mantenendola per 15-20 secondi.

 

 
 
 

Arno Cavazzoli è ideatore del progetto Easy Running Program. Laureato in Scienze Motorie è docente presso un istituto d’istruzione secondaria di Reggio Emilia. Ha vestito la maglia azzurra, con la nazionale d’atletica leggera, nella disciplina del decathlon. Da diversi anni coordina l’equipe di esperti in scienze motorie, informatica e medicina che lavora su Easy Running Program. Programma d'allenamento ad personam per prepararsi alla corsa di qualunque competizione!
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